咪咪的退休生活

二.運動與睡眠

*無論天氣怎麼樣， 每天抽空只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。可把心臟病的危險降低百分之三十。

*現在沒有美國時間運動；將來必有台灣時間住院。

*一位病人，他開始時血壓是160，動脈沒有阻塞。透過減肥、散步，以及減少飲食中的糖與飽和脂肪，七個星期後，他的血壓降到115。

*根據研究顯示，保持心臟的健康，適度運動、健康飲食和戒煙可使心臟病和中風發病率降低80％。其中，適度運動更為重要，舉例來說 :每周跑步1小時或更長時間可使患心臟病的風險降低42％﹔每天快走30分鐘，可使患心臟病的風險降低18％，並可使患中風的風險降低11％。

*排汗和排尿的差別: 德國體育醫學龍頭艾倫斯特〈譯音〉博士發現

所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。艾倫斯特博士採集了每天跑步30公里 以上的馬拉松選手的汗水分析其汗水的成份結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。艾倫斯特博士下的結論是「每天跑30公里 以上的馬拉松選手自體內深處排出大量汗水的同時亦將體內累積的致癌成份〝重金屬〞排出體外徹底去除癌症的根源，因此馬拉松選手是不會得癌症。」根據以上的研究結論，艾倫斯特博士發表了「以排汗的方式徹底去除體內的累積物，可預防癌症」的研究報告，艾倫斯特博士強調的「想要健康長壽就要一天一次大量排汗。」這句話是絕對值得信賴的。排汗之排重金屬效果約為排尿10倍之巨。

*有過敏史的女性罹患乳腺癌的危險比正常人高 30 ％，有過敏史的男性罹患前列腺癌的機率比正常人高 41％。

*介紹一個簡單的健康法，簡單又有效。這個動作的關鍵是 - 「眼睛要閉著」 閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。中國專家推薦每天做1分鐘 "金雞獨立" 防老年痴呆。

雙眼微閉，做"金雞獨立"，是養生專家中里巴人推薦的養生法。每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年痴。

*人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全。史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。

*跳躍:每天原地跳五十下的女人，活得比較長。英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。

*膝蓋養生 ---走路曬太陽，遠離退化性關節炎

在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康---走路曬太陽，遠離退化性關節炎。在所有運動中，走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。

*中國衛生部曾經統計過，凡住精神病院的人，60％—80％的人都是長期服用安眠藥進去的。

*高血壓不可怕，可怕的是併發症。長期服用高血壓藥物容易導致心梗、腦梗和腎衰三種併發症。

常練十巧手   輕鬆又健康

*鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

*轉頸:肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，能幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

*按摩膻中穴:它是主喜樂、高興的一個穴位。特性：對應七輪中的「心輪」。屬於奇經八脈中的「任脈」，任、督二脈是人體的兩大高速公路，所以它的交流道機能不同於一般的十字路口。所謂「氣會膻中」，腦是髓之海，膻中是氣之海，本穴屬於八會穴之一，所以效用非常廣泛。

位置：腹中線與兩乳頭連線之交點，女性取第四肋間隙之中間取穴。

作用：心情鬱悶，胸中有悶氣無法發洩，本穴具寧心神，開胸除悶，降氣平胃等作用，此外，對呼吸系統及神經衰弱具特殊效果。刺激方式：用大拇指指腹以上下方向稍用力揉壓，每次約五秒，休息三秒，共約五回，可自己體會斟酌加減時間或次數。

*合谷穴和足三裏：

這兩個穴都是陽明經穴，陽明是多氣多血之經，對於經絡氣血的通暢關係重大。如果能每天堅持按摩合穀、足三裏等穴位還可以增加機體的抵抗力。

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毛巾操，跟王永慶一輩子，讓他活到93歲，勤練宇宙操人體通氣 不生病

1.莊淑旂親授單國璽宇宙操，一開始可緊貼牆壁練習。手臂向上伸直、大腿內側用力，縮小腹、提肛、挺腰等基本動作。2.手掌心相對舉起，雙手伸直、虎口打開，右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直，前後擺動12次。

3.拿宇宙巾，雙手平行與肩同寬，握緊雙手 (掌心由內向外反轉)，雙手向上抬，稍微抬頭上仰。舌頂上顎、牙根咬緊，收小腹、提肛，大腿及手臂內側盡量用力伸直。雙手一定要伸直用力，最好雙手超過耳際，藉由手、腳內側肌肉的用力拉直，才能將橫膈膜伸展開。4.踮腳尖走一直線。步伐不要太大，一步約一個腳掌的距離。剛開始一次走12步。每隔幾天增加2步，一直到60步。剛開始無法用腳尖著地，腳會微微發抖，手也無法伸得很直，這是正常現象，每天練習就可達到目標。

防癌宇宙操示範  分解動作示範 (圖解說明)

第（ㄧ）節  36秒　

(1) 手掌心向內相對，雙手伸直虎口打開，右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)   

(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)

(3) 繞頭 / 頭部向前繞向後繞。(兩個8拍)＊8拍繞1圈＊

＊    雙腳腳尖平行向前，手臂伸直、大腿內側用力，縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。＊抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。＊腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。＊繞頭時拉直頸部，一節一節緩慢繞圈，每圈8拍。＊初學者請睜開眼睛做此動作。

第 （二） 節  36秒　

(1)   掌心向下左右姆指相接，雙手伸直虎口打開。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)

(2)    換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)

(3)   繞肩 / 肩膀向後繞向前繞。(兩個8拍)

(4)   ＊4拍繞1圈＊

第 （三）   節 36秒

(1) 掌心向外雙手手背相接，雙手伸直虎口打開。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭上仰。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動12次。(兩個8拍)

(2) 換左腳重覆(1)動作。(兩個8拍)

(3) 捲手指 / 節節向後捲成握拳。(兩個8拍)

＊雙腳腳尖平行向前，手臂伸直、大腿內側用力，縮小腹、提肛、脊椎才能一節一節拉直。

＊抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。

＊腰部以下不晃動，以免脊椎受傷。

＊雙手指頭要一節一節握緊，以刺激末梢神經。

第 （四）   節   3分 12秒

(1) 拿宇宙巾雙手平行與肩同寬，握緊雙手。(掌心由內向外反轉)    雙手向上 抬，稍微抬頭上仰，舌頂上顎、牙根咬緊，收小腹、提肛，大腿及手臂內側儘量用力伸直，踮腳尖走一直線。

(2) 四拍走一步，步伐不要太大，大約是一個腳掌的距離。剛開始一次走12步。每隔幾天增加2步，一直到60步。

＊拿宇宙巾時

要做捲手指的動作。雙手往上抬，手掌心要向外。雙手一定要伸直用力，最好雙手超過耳際藉由手、腳內側肌肉的用力拉直，才能將橫膈膜伸展開。

＊雙腳腳尖朝前，踮腳尖走路時，雙腳腳尖需前後交互成一直線。

＊    剛開始無法用腳尖著地，腳會微微發抖，手也無法伸的很直，這是正常的現象。只要每天不間斷的練習就可以達到目標。 

測，自癒系統修補的工作幾乎等於零，而免疫系統的工作也下降至最低點。